Mode un skaistums

Svaru apmācībai vajadzētu būt būtiskajai daļai pirms kāzu treniņa ikdienas - šeit ir aprakstīts, kā sākt

Svaru apmācībai vajadzētu būt būtiskajai daļai pirms kāzu treniņa ikdienas - šeit ir aprakstīts, kā sākt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu rokas, krūtis, mugura vai pat kājas, iespējams, kāda ķermeņa daļa tiks parādīta lielajā dienā (un, ja tā nav, tā būs paredzēta pludmales brīvdienu medusmēnesim). Paturot to prātā, ja plānojat sākt treniņu pirms kāzām, ļoti jāapsver svara treniņu plāns. Mēs zinām, ko jūs domājat: jūs nevēlaties lielapjoma. Mēs esam šeit, lai jums pateiktu: šī populārā pārliecība patiesībā ir nepareizs priekšstats.

"Nav iespējams veikt lielapjoma palielināšanu, jo sievietes neražo pietiekami daudz testosterona un nepaceļ pietiekami smagu svaru," saka Sue Fleming no Buff Fitness, personīgais treneris jaunlaulātajiem un daudz ko citu. "Tās sievietes, kuru ķermeņa celtnieces jūs redzat, ka izskatās apjomīgas, ēd un speciāli lieto piedevas, lai viņas veidotu muskuļus."

Dženifera Denē no Mind Body Bride, kurai ir tāds pats domāšanas veids, piebilst, ka vēl viena puse, kas neredz sievietes svaru zālē, ir tāpēc, ka, lai dotos uz jaunu fitnesa teritoriju, tas var justies ļoti apgrūtinoši. Bet ieguvumi ir tā vērts. Pēc Fleminga teiktā, svara treniņš ļauj jums kļūt stiprākiem un blīvākiem, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet taukus, kas veido muskuļa augšējo slāni.

"Tas palielina liesās muskuļu masu, kas uzlabo ķermeņa vispārējo tonusu," piebilst Denē. "Faktiski, ja ir vairāk liesās masas, kopējais ķermeņa lielums samazinās, jo muskuļi ir daudz kompakti nekā ķermeņa tauki (tas ir iemesls, kāpēc ir ierasts nomest kleitas izmēru svara treniņprogrammā, pirms pamanāt izmaiņas svaros)."

Un, lai arī jebkura fiziskā slodze palielina endorphins sajūtu, Denē, kas izmanto izturības treniņus kā stresu un nemieru, kas rodas kāzu procesā, atbrīvo, apgalvo, ka svara treniņš faktiski palielina šo endorphins ražošanu.

Vai esat gatavs sākt darbu? Lai arī tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem, Flemings iesaka, jo ilgāk jūs veltīsit spēka treniņiem, jo ​​labāk, ja jums ir lielāki mērķi un vismaz seši mēneši, gadu labāk. "Sāciet lēnām," viņa iesaka. "Daudzas gaidāmās līgavas sāk treniņu režīmu pārāk agresīvi. Tas noved pie sāpīguma, kas izraisa neapmierinātību, kas noved pie tā, ka" es to vairs nedaru. ""

Ja esat jauns treniņš svara jomā, Denē iesaka atvieglot treniņu, pirmās divas nedēļas pavadot pamata kustību apguvē. "Vingrinājumi, kas dod vislabāko līgavas loku, ietver svērtas staigājošās kāpnes, tupus, pastiprinājumus, bicepsa cirtas, augšējās preses un push-up," viņa saka, piebilstot, ka jums vajadzētu pārbaudīt YouTube videoklipus, kas sabojājas. katru no kustībām un pēc tam sērijā vingriniet tos viens pret otru. "Pirms svara, ātruma vai atkārtojumu palielināšanas ir svarīgi koncentrēties uz formu un tehniku. Dažas no šobrīd tirgū populārajām treniņu programmām veicina ļoti lielu atkārtojumu straujā tempā, kas nav lieliska sākuma vieta iesācējiem. "

Flemings norāda, ka vairāk atkārtojumu un mazāka svara palielina muskuļu izturību, savukārt mazāk atkārtojumu un smagāka svara tonizē un veido blīvus muskuļus. Tas, kas vislabāk ir atkarīgs no jūsu mērķa.

Pēc Denē teiktā, ideāls programmu klāsts ietver trīs sesijas, kas balstītas uz izturību nedēļā, pārmaiņus ar kardio dienām, stresa dienām un atpūtas dienām. Lai sāktu, izmēģiniet zemāk esošo divu nedēļu viņas izturības programmu.

Kustības: Staigājošas kāpnes, pakāpieni, bicepsa cirtas, tupus, piespiedējspiediens, push-up

Pirmā diena: Atkārtojiet 8-10 katras kustības atkārtojumus, veicot muguras kustības. Atpūtieties un atkārtojiet trīs kārtas.
Otrā diena: Sirds
Trešā diena: Atkārtojiet 15 katras kustības atkārtojumus, veicot mugurpusi. Atpūtieties un atkārtojiet trīs kārtas.
Ceturtā diena: Sirds
Piektā diena: Atkārtojiet 15 katras kustības atkārtojumus, veicot mugurpusi. Atpūtieties un atkārtojiet četras-sešas kārtas.
Sestā diena: Stiepšanās + atpūta
Septītā diena: Maigs sirds

Vienmēr klausieties savu ķermeni, par prioritāti norādiet katras kustības precizitāti un pēc sesijas stiepieties, piebilst Denē. Gan viņa, gan Flemings iesaka dažām pirmajām sesijām rezervēt personīgo treneri, lai apgūtu pareizo formu (jo nepareiza forma var izraisīt ievainojumus) un noteiktu ideālu sākuma pretestību dažādiem vingrinājumiem.

Un, lai arī kāzas var būt jūsu galīgais mērķis, paturiet prātā Fleminga vārdus: "Dienas beigās tas ir dzīvesveida maiņa. Veselības saglabāšanai un sakārtotībai nevajadzētu beigties, kad kāzas ir beigušās."